serie po kg

ja tem ejstem zwolennikiem progresi wiec zwiekszam ciezar jak waliłem na biceps bez pojecia to w ostatniej seri robiłem 23kg teraz robie pozadnie i ostatnia 15-18 kg zawsze sobie ustawiam na podłodze jak mam dokładac zwykle dokładam po 1 do 1,25 kg co serie

[...] płyty gipsowe), bicepsy i przedramiona, kaptury (wnoszenie czegokolwiek na pięterko). Bójki uliczne - wyciskanie sztangi leżąc wszystkie ćwiczenia na najszerszy grzbietu (uderzenia rękoma), ćwiczenia na czworogłowy i dwugłowy uda, brzuch (kopanie leżacego), przysiady ze sztangą, długie i ciężkie serie (uciekanie z miejsca bójki). pozdrawiam !

[...] różniące się przykłady które potwierdzają to stwierdzenie. 1. Wyobraź sobie że przez pół roku codziennie będziesz robił przysiady z ciężką sztangą na barkach. Ale tylko 2 serie dziennie po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem który co tydzień będziesz zwiększał o 2 kg. Nie będziesz miał zakwasów, ani mega pompy. Ale po upływie pół roku twoja siła [...]

Witam Zastosowałem się do twojej rady Riobson i zmieniłem to w następujący sposób (dodałem tez ćw. na nogi) : 1. Przysiady ze sztangielkami 3 serie/ 15 powtórzeń 2. Podnoszenie sztangielki w opadzie 3/12 3. Wyciskanie hantli leżąc 3/15 4. Wyciskanie hantli w góre 3/12 5. Uginanie ramion stojąc 3/15 6. Prostowanie ramiona ze sztangielka w opadzie [...]

primo czytałAM (nie mam klejnotoow między nogami) secundo, nie czepiam się "dla zasady"; przedstawiam wyłącznie swooj poonkt widzenia -> nie jestem zwolenniczką tzw. "treningu na rzeźbę", w ktoorym człowiek macha lekkim ciężarem po 20-kilka powtoorzeń i tyle; jak pisałam wcześniej, obstaję przy tym, aby trenować doożym [...]

a zwiększasz ciężar co serie ? Może suple coś pomogą , mi dały 5 kg więcej w wyciskaniu \-) Zmieniony przez - kasztanowypl w dniu 2012-10-28 12:06:18 Nie pisz głupot. Do autora-organizm się już powoli przyzwyczaja do treningu. Wyciskanie to najsłabszy ciężarowo lift siłowy-więc i progres w kg wydaje się mniejszy.Pomijam oczywiście fakt,iż każdy w [...]

[...] .... mhm....niestety tutaj, to wydaje mi sie że juz twoj organizm powinien ci podyktować..jesli chodzi o mnie to robie 7 serii płaskiej 3 skosu na hantlach + rozpietki tez 3 serie i tez na skosie... Skos ładuje na Hantlach 3 seryjki po 12 powtorzeń 30 kg i póżniej typowe rozciagniecie mięsnia czyli rozpietki na skosie tez 3 seryjki i ogolnie [...]

To tu masz dobre FBW A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.

dzieki za odpowiedz mysle ze przedłuze ulubione i pokombinuje z seriami skracanie czasu przerwy ss serie dodatkowe dzieki za linka nie mam na stanie tylko dekstroze i kreatyne wiec wchłone przed treningiem 20-30 gram dekstro juice i 0.03 g kreatyny na kg po treningu 20-30 dekstro i poł godziny po treningu poisiłek (taki układ z powodu braku [...]

[...] wystarczą butelki 5l. Spokojnie możesz dodać tak 20 kg, nawet i więcej, ale wygoda może być mniejsza, ale można próbować. Pierw spróbuj 5l i jak zrobisz 10-15 powt. na serie dodaj kolejną butelkę i tak dalej. Potem możesz w takie butelki dodawać piachu. Przy tej samej objętości będzie więcej kg. W pompkach(dipach) możesz robić tak samo. Do [...]

[...] posiadam: ławka-1 Hantle-2 Sztanga-1 Drążek-1 Rowerek-1 Ciężarków razem-64 kg Ćwiczę w piątek,niedziele,wtorek.Pije codziennie minimum 3 l wody. Razem mam 10 ćwiczeń i po 3 serie każdego (w tych ćwiczeniach są wszystkie partie mięśni) Zdrowo się odżywiam. Myślę że to wszystkie informację, jeżeli jeszcze coś będzie potrzebne to proszę pisać.

No i start kolejnego tygodnia. MC 82,5 kg , cięzar już zaczynam czuć. Po treningu wygladałem jakbym się wykąpał w ciuchach Co dziwne to najcięższe były pierwsze 4 serie , później jakby załączył się automat i tak do 10 seri równo. Cóż wyglada na to ,że jeszcze na tych dziesiątkach sie pobawie. Dla urozmaicenia wrzuce fotki mojego sprzęciora : Ława [...]

Moje zdanie jest takie, ze na treningu w ktorym robi sie po 2 serie na partie to mozna sobie przytyc pol kg przez piersze 2 miesiace przygody z tym sportem. Moze napisalem, to troszke dosadnie, ale takie jest zycie i takie jest moje zdanie...

jesli chodzi o split, to powinienem w kazdym cwiczeniu co serie zwiekszac ciezar? tzw progresja, np 1 seria 70 2 seria 75 3 seria 80 4 seria 85 czy stosowac wieksze odstepny miedzy seriami np po 10 kg? czy powinienem 4 serie wykonywac tym samym ustalonym wczesniej ciezarem? czy moze powinienem zwiekszyc ciezar dopiero gdy bede cwiczyl ta sama [...]

[...] 3x10 prostowanie no (uda) 3x12 wspiecia na palcach 3x15 wiec kiedy najlepiej robic przedramie? i 2 ) z tym maksem chodzi mi np. o to ze normalnie serie robie 70 kg.i jesli bede chcial zobaczyc ile wezme najwiecej to jak to zrobi? wrzucic od razu 100 kg i zobaczyc czy wezme czy moze jakos stopniowo dochodzic do tego a [...]

[...] napisania to zajrzę. Nie od dzis wiadomo że jestem ekspertem w dziedzinie zegarków%-) Dzisiaj siłka. Bez entuzjazmu i ochoty - ale zrobiłem swoje. Odpuściłem sobie robocze serie MC po sprzawdzeniu Maxa. Dalej nie pójdzie. I tak jestem mega zadowolony. Liczyłem że zimową sile zakończę na 140. A tu wyszło prawie 220% cc. Szkoda ze tak dobrze nie [...]

Będę robić ten plan, ale 1 z 3 dni poświęcę na prosty trening kettlowy (swing/ KB twist / overhead swing/ snatch - jako obwód i powtarzanie przez 20 min a potem 3 serie - walking lunge z 8kg i 12kg i potem zmiana obciążenia plus squat z wyskokiem też z podwójnym obciążeniem 8kg w jednej ręce i 12 kg w drugiej). A Overhead swing zostaw [...]

[...] robilem, oraz sztangietki po 7 kg.... no ostatnio bylem 6 razy na silowni i co zauwazylem :) na klate to jakies 45 mi wystarczalo do serii ;( na biceps ze stania , 12,5 (serie 3x po 10) a mam teraz bic=35,klata=105,udo=58,lydka=38,talia=80 do tego 176/73kg 22lata jak widac cienko , i nie mam sily za bardzo :), glownie przez nieregularne [...]

I ćwiczenia sztangielkami/podciągnięcia też robić tym systemem co pisałeś wyżej, mianowicie: 3-4 serie/12-15 powtórzeń? No to nad dietą posiedzę jutro w dzień, coś postaram się wymyślić i przedstawię ją tutaj. Druga sztangielka powinna być w przyszłym tygodniu. To będą 2 po 10 kg. Jakie obciążenie do nich dokupić? Zmieniony przez - Alduin w dniu [...]

Nie ja od dłuższego czasu ćwiczę tylko w takim sensie brzuski, pompki, i podnoszenie ciężaru bez podziału na serie i bez przygodowych ćwieczeni na odpowiednie partie miejsca, ćwieczenia te wykonwyałem codziennie. Jeszcze 3 miesiące temu na rurze nie mogłem się podciągnąc ani razu a przez trzy miesiące ćwiczeń moge 3 razy się podciągnąć dlatego [...]